Nie nie da sie. Kulturyści trenują 2 razy dziennie ale to przed zawodami. Trenuj treningiem FBW 3x w tygodniu. Wtedy efekty będą oczywiście z dietą. A tak hak teraz trenujesz wcześniej czy później może odbić się to na zdrowiu. A jak już tak nie możesz wytrzymać to split 4 dniowy. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-07-31 16:26:53
Zalecam pierw ogarnięcie podstaw czyli jedzenie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego z 20% całości by przybrać na wadze. Trening możesz dodać fbw, ale pierw odżyw organizm a najlepiej udaj się do dietetyka/trenera niech Cie poprowadzi. Na kreatyne przyjdzie czas. Trzymam kciuki, działaj z głową a szybko zaczniesz czerpać przyjemność z [...]
Generalnie plan jest fbw. I chodzi konkretnie o ten dzień : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Prostowanie przedramion wyciągu górnego nachwytem 7. Allachy I zamiast nr 6 [...]
/SFD/2021/2/19/936dcfe43d4645e9acfa8ebca949d564.jpg Mięśnie naramienne to grupa mięśniowa, która nadaje naszej sylwetce szerokości. Gdy dostatecznie rozbudujemy boczną część mięśnia naramiennego wraz z mięśniami najszerszymi grzbietu pojawia się kształt litery V. Jednak aby taką sylwetkę uzyskać te mięśnie naramienne powinny być solidnie [...]
Hej , oczywisćie że jest sens i znacznie lepiej robić treningi nawet dzień po dniu niz nie robić ich wcale , ogarnij sobie dobry plan FBW i ćwicz np czwartek sobota niedziela i będzie ok .Ogarnij podstayw jak odzywianie , trening , regeneracje i sam zobaczysz że nawet takim systemem ćwiczenia mozna super zmieniać ciało i zdrowie .Tu masz [...]
/SFD/2021/9/13/4bcfbd97dd0c41719dd44dcfe562c422.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania. [...]
A może warto też zrezygnować z FBW i robić coś na zasadzie, tego dnia męczymy klatkę, następnego odpoczynek i męczymy biceps+triceps itp,? To wtedy jakby był 1 dzień poświęcony klatce i dużej ilości ćwiczeń to na pewno by mi się zmęczyła i lepiej by wyszło? Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2021-05-07 18:49:02
/SFD/2024/3/29/637314367b624dd7b1243c710f44c1b7.jpg Początki są już za Tobą, ale początki w diecie można rozpatrywać w kategoriach 1,2,3 miesięcy ale nie pół roku ;-) Poza tym nie napisałaś nic o tym jakie są dotychczasowe efekty pracy nad sylwetką i co przez to pół roku udało się osiągnąć. Przede wszystkim powinna określić jak chciałabyś trenować [...]
Wrzuć sobie tydzień całkowitego odpoczynku, drugi tydzień już zrób sobie na 50% ciężarach jakieś podstawowe FBW i kolejny już zacznij jakiś mikrocykl wg celu ;-)
Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]
/SFD/2022/5/23/913b7d484fbf407c939ce3205117db0b.jpg Tak na prawdę masz całą masę możliwości jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu i nawet takie połączenie jak zaproponowałeś czyli 3 dni treningu dzielonego i raz fbw ujdą. Tylko jak dla mnie średnie jest to rozwiązanie ponieważ i tak w te 3 dni treningowe gdzie będziesz trenował [...]
Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]
Potrzebujesz podstaw w kierunku kształtowania sylwetki, a są to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na początek sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Informacje na Twój temat są podstawą aby cokolwiek robić dalej: [...]
Niestety tka to już jest, że tkanka tłuszczowa u mężczyzn odkłada się w dużej mierze właśnie na brzuchu. Jest to więc całkiem normalne, że jedząc źle i nie mając aktywnego trybu życia efekty będą właśnie takie jak opisałeś. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie ograniczenie jedzenia i [...]
[...] celem jest masa mieśniowa więc ja bym tu stawiał na mniejszy a częstszy bodziec , kwestia ile dni w tygodniu mozesz poświecic na trneingi , jesłi masz trzy dni to dałbym FBW a b c ewentualnie jak masz 4 dni to można iść w Push Pull x2 lub przód tył czy góra dół .Split taki klasyczny bym odpuścił .Ten plan wyżej to taki bez ładu i składu [...]
[...] Odpowiadajac jednak na Twoje ptanie, Powinnismy trenowac tak, jak trenujemy na silowni:-) wykonujemy trening 3-4 razy w tygodniu najlepiej w formie treningu FBW Czyli 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynku i tak co drugi dzien mozemy sobie dzialac:-) Trzy treningi pod rzad to bedzie zbyt duzo jezeli chodzi o aktywnosc tego typu, [...]
Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]
Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]
/SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]
[...] Trening split o którym wspominasz jest treningiem bardziej przeznaczonym dla osób zaawansowanych dla Ciebie lepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z treningu FBW lub podziału na górę i dół ciała. Kolejną rzeczą jest fakt, że gdy rozpoczynasz swoją przygodę z siłownią powinieneś skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, [...]
